ダイエットに水分摂取は、必須…よくつる人は、注意サイン！

寒い日が続いていますが…皆さんケアは、出来ていますでしょうか？

『最近、寝ている時につっちゃうのよね』という方がいましたので今回のテーマは、循環です。

つるのは、水分不足が原因

『つる』とは、筋肉が痙攣をおこしていると言われ…筋肉が自分の意志とは関係なくピクッピクッと勝手に動いたりすることを言います。また、筋肉が強く収縮するため、痛みを伴うこともあります。

夜寝ている時に足をつるのは、筋肉の疲労によるものや水分不足による血行不良と言われています。運動をしていなくても、日常生活での疲れが蓄積して、普段と違い…よく歩いた、山を登ったなどで足がつる可能性もあります。※疲れた筋肉は、通常は緩みます…しかし、激しい/慣れない運動などの刺激を受けると強く収縮してしまい足がつってしまう原因となってしまいます。

筋肉の冷えてしまうことで血行が悪くなり筋肉を収縮させることや…普段使っていない筋肉を動かすことでも筋肉が収縮しつる原因になってしまいます。

まずは、お水をしっかり飲む

以前のコラムの酵素栄養学でもお話しましたがお水は、一日1リットル飲みましょう。運動などで汗をかいた時にマグネシウムやナトリウムなどを排出してしまうため水分補給は、必須です。また、カフェインやアルコールを飲まれる方も利尿作用があるため注意が必要です。勿論、塩分の取りすぎも循環が悪くなってつる原因になりますので注意が必要です。 

運動がお好きな方は、終了後にストレッチ/クールダウンをしっかり行いましょう。つるだけでなく…筋肉が固くなってしまい質の悪い筋肉をつくってしまう原因にもなってしまいます。※旅行などに行ってよく歩いた時も同様です。

ダイエットは、ボクサー達のように水抜きなど必要ではありません。ダイエット＝循環＝体重ダウンです。身体に良いことを始めていきましょう。