二の腕たるみ解消 1ヵ月で-3㎝も夢じゃない！

二の腕の弛み…気にしている方が多い部位です。二の腕を引き締めるのに効果的なトレーニングは、そんなに難しくありません。一日5回×3セット頑張っていきましょう☆

二の腕のトレーニング前に！

トレーニングを始める前にご自身の腕のチェックを行いましょう。腕をピッと伸ばした時の肘を確認していきましょう。肘の限界を超えて反対に反ってしまっている方がいませんか？まずは、ご自身の肘の状態を把握していきましょう。

反張していると二の腕に効かない。

肘が反ってしまっている状態を反張肘と言いますが…反張肘の状態は、二の腕の筋肉が緩んでしまっている状態になっているためトレーニングの効果が出ません。二の腕を引き締めたくて腕立てなどを頑張っていても二の腕が引き締まりっていかないのは、反張が原因であることが多いです。

二の腕の弛み解消法

方法：プッシュダウンを正確に行いましょう。肘を曲げて伸ばして戻るときに反張になる前にストップさせてダウンを繰り返します。スピードを速くして行うことは、NGです。しっかりコントロールして5回×3セットを行いましょう。