猫背解消に効果あり！１日１０回ピラティスチャレンジ。

　PULCHRAの家合です。新年明けましたのでブログを再開です。もう真冬です…しっかりと防寒対策をしていきましょう。体温が下がると免疫低下につながりますので心がけていきましょう。

　今回のテーマは、猫背です。まずは、猫背の原因について考えていきましょう。

長い時間同じ姿勢

　皆さんは、自分自身がスマホをどのぐらい使用しているかご存じですか？チェックしてみましょう。

　アイフォンの方なら設定画面から一日の使用時間を確認することができます。アンドロイドの方は、無料のアプリ(stylefreeなど)をダウンロードして確認してみましょう。

　どのぐらいの時間使用していましたか？６時間。３時間。それとも１０時間。意外と使用していることに驚く方も多いと思います。※ちなみに私は、２１分でした。

　スマホを見る姿勢は様々だと思いますが…同じ姿勢を１時間続けていたらどうなると思いますか？

　筋肉が固まって縮まった状態になってしまします。試しにスマホを持ってみましょう。肩が内側に入っていませんか？頭部が前に出てしまっていませんか？この姿勢が続くと胸の筋肉が固まり、首の下の筋肉が伸びていきます。その結果が猫背です。

　知らず知らずの間に猫背になる生活をしてしまっています。スマホを見たら胸の筋肉を伸ばし、首を後ろにあげる運動をすることが大切です。

プローンネックエクステンション

　ターゲットは、胸のストレッチ。首の下の筋肉の強化。ついでに首の上の筋肉のストレッチ。

　方法：うつ伏せの状態をつくります。手は、M字に開き、耳のやや下にセット。おでこを床から約１センチほどあげた状態がスタートポジション。ゆっくりと頭が後ろに引かれるように首を反っていきます。ゆっくりとスタートポジションに戻ります。

　注意ポイント：首じゃなく腰を反ることで上げたくなるので要注意。あくまでも首の筋肉でコントロールしましょう。

　回数：１０回

【トータルビューティースタジオPULCHRA】

ピラティスインストラクターを目指したい方は、【PHIピラティスインストラクター養成をクリック】

姿勢(猫背、反り腰)改善希望、引き締めたい痩せたい方は、【姿勢改善ピラティス体験をクリック】

小顔になりたい、ニキビ、シミ、しわ、弛みなどで悩まれている方は、【フェイシャル体験コースをクリック】

座っているだけでお腹が凹む。最新のマグブレードをご希望の方は、【MAG BLADE体験コースをクリック】

SNSでも発信中☆
Instagram ▶ https://www.instagram.com/pulchra.trainer/