腹八分目ダイエット法！エステのダイエット講座。

無理なダイエットでリバウンド…よく聞く話ですね。原因は、無理＝ストレスによるものです。過度なダイエットは、身体に負担をかけるだけでなく精神面も追い込んでしまいます。そこで今回は、腹八分目ダイエットのご説明させて頂きたいと思います(^^)

腹八分目を守る

腹八分が本来の満腹です。前回の主人のコラムで満腹感は、20分後からとありましたが…早食いなどが原因で知らないうちにカロリーを摂ってしまっていることが体重が落ちない原因です。よく噛んで食べる＝ゆっくり食べる＝満腹中枢が刺激されて満足感がアップ…この流れをつくることによって暴食になることなく消化もスムーズに行われるためダイエット効果が高まります。※外食などの時は、セットよりも単品を頼むと効果的です。ちゃちゃっと食べてとなると腹八分目を超えてしまいますのでご注意ください。

キッチリ三食じゃなく…朝食軽く

少し前に代謝を上げるから朝カレーが良いとありましたが…ガツッと食べないようにしましょう。朝は、フルーツやお味噌汁で胃の準備運動、昼に程よく腹八分目（大盛は、NG）、夜を20：00までに腹八分（炭水化物は、NG）を心がけられれば体重が少しづつ減ってきます。ご自身が思っているよりも食べていることに気づく方も多いと思います。ダイエットは、ストレス無しの腹八分ダイエット法がおすすめです。

基本的には、間食を食べちゃいけません。甘い物が食べたいときは、お昼の食後に少し食べることをおすすめしています。負担のない健康なダイエットをおこなっていきましょう(^^)/