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デコルテラインを綺麗に変えるエクササイズ!頭部の位置修正。

2021年7月1日

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 PULCHRAの家合です。気が付けばブログを更新せずに7月になってしまいました。忙しいからを理由に申し訳ありません。今後、週一回のペースで更新していく予定です。よろしくお願いいたします。

 今回からのテーマは、頭と首のステップ①後頭下筋群です(ステップ④まで)。綺麗な鎖骨ラインを出したい方、肩こりに悩んでいる方におすすめです。

頭部の位置が間違ってる!?

 ご自身の頭の位置は、真っすぐですか?写真を撮るときに顎下げてください。左に傾けてください…など声掛けされた経験が少なからずあると思います。意外と自分が真っすぐと思っていても位置が間違っている可能性があるんです。頭頚部は、斜角筋や胸鎖乳突筋、頸長筋などの筋肉によって支えられ動くことが出来ています。もしその筋肉群の左右が不均等だったら頭が傾き、体が傾き腰痛などの原因にもなりえます。頭部位置を正しいポジションに戻していきましょう。

後頭下筋群!

 頭部位置で初めに修正しておきたい筋肉が後頭下筋群です。この筋肉が固く短くなってしまうと頚椎のC1、C2に付着しているため首の回旋の60パーセントが出なくなってしまい胸鎖乳突筋などにも影響が出てきてしまいます。下の画像が後頭下筋群です。首の骨についているのがお分かりいただけると思います。この筋肉が縮むと顎が上がって二重アゴの原因にもなってしまいます。イコール二重アゴの方は、この筋肉が短縮しています。

後頭下筋群を伸ばすエクササイズ&ストレッチ

 ピラティスでしたらサービカルノッドがおすすめです。しかしサービカルノッドの感覚が分かりにくいと思われている方も少なからずいらっしゃいます。そこで今回は、TRXを使ったエクササイズ&ストレッチです。TRX無い…という方は。鉄棒などでも応用が可能です。

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