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美脚の為には、中殿筋の強化が必須!

2020年9月30日

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 PULCHRAの家合です。私ごとですが先日、PHIピラティスマットⅠ&Ⅱ養成コースを無事に終えることが出来ました。共同開催していただいたステーションライトの濱田さんに感謝です。二俣川付近の方でピラティスをおこないたい方がいましたらピラティスステーションライトがおすすめですよ。

 今回のテーマは、引き続き下半身(美脚)です。大腿骨を引き込んだ後におすすめエクササイズです

中殿筋の必要性!

 中殿筋(下の写真で筋肉の位置を確認してみましょう)は、簡単にお伝えするとお尻の筋肉。足を外側にひらく動きや股関節を安定させるとても大切な筋肉です。この筋肉が弱くなるとドナルドダックのようにお尻をふって歩く歩行パターンなどになってしまいます。←街中でよく見かけます。

 

太ももの横が太くて気になる!
 
 一生懸命トレーニングしているのに足が細くならないと思っている方は、まず中殿筋の強化をおこないましょう。中殿筋の弱化は、以前に説明した大腿筋膜張筋の働きが必要になってしまうため太もも横がパツッと張ってしまい足が太く見えてしまう原因になってしまっています。
 
中殿筋の活性化エクササイズ
 
 このエクササイズの成功のポイントは、お尻の横の中殿筋を感じることが大切です。スピードは、ゆっくりおこなって体がブレないようにおこないましょう。

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