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背中美人になる菱形筋エクササイズ!猫背改善にも効果あり。

2021年8月21日

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 PULCHRAの家合です。寒くなったり、暑くなったり…皆さんの自律神経に疲れが出ていませんでしょうか。ゆっくり休むことも大切ですので疲れたな~と思ったら15分程休憩すると効率が上がりますよ。無理しないでいきましょう。

 今回のテーマは、肩甲骨安定筋の菱形筋です。この筋肉が弱くなっても背中が丸まって猫背に見えてしまいます。背中美人を目指していきましょう。

大・小菱形筋が伸びてる?縮んでる?

 意外と注目されていない筋肉の菱形筋。上が小菱形筋、下の大きいのが大菱形筋です。見た感じ肩甲骨を引っ張って安定してくれそうなきがしませんか。どの筋肉も同じですが伸びすぎても縮まりすぎてもよくありません…中間がベストです。この菱形筋で説明しますと伸びていたら肩が丸まった印象=猫背姿勢に見えます。はたまた縮まっていったら頭部が前に出てしまいこれも頭部前方変位姿勢と不良姿勢になってしまいます。皆さんは、中間で保てていますか?下の写真で確認していきましょう。

縮まってる。伸びてる。それとも中間!

 

 真ん中が中間だとすると左の写真は、頭部が前へ突出している印象。右の写真は、背中が丸まっている印象。写真で見比べてみると分かりやすく見分けることが可能です。皆さんも棚などに携帯を置いて撮影してみましょう。自身の姿勢を客観視することが姿勢改善への近道です。自分の体のイメージを膨らませていきましょう。

菱形筋エクササイズ

 このエクササイズは、とても簡単ですがポイントがあります。全力で行うことです。中間をとるには、丸まることも縮めることも出来るようなることによって可能になります。丸まる寄せるを全力で行いましょう。詳しくは、動画をご覧ください。

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