スクワットしているのに膝が痛い！脚幅が原因かも。坐骨幅の勧め。

　PULCHRAの家合です。本日は、PHIピラティス体験会です。PHIの魅力が伝わったようでとても嬉しいです。一緒にピラティスをひろめていきましょう！

 

　さて今回のテーマは、トレーニングを始めて多くの方が行うスクワット。未だに『膝を曲げた時ってつま先を超えちゃダメなんでしょ』とたまに言われます。より安全に楽しく効果的なエクササイズが出来るように知っていきましょう。

スクワットとは…！？

　今スマホかパソコンで読んで頂いていると思いますが…グーグルを開いて頂いて【スクワット　意味】で検索してみましょう。

　※答えは、下へスクロールしてください。ちゃんと文章のご用意があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　立位姿勢で行う、屈伸運動と書かれていませんか？さらにスクワットをシンプルにすると【しゃがむ動作】になります。しゃがんだ時に膝が前へ出ないのは、不自然で尚且つ後ろへ転んでしまいます。膝を前に出しても良いと認識してきましょう。

脚の幅をチェック

　多くのトレーナーさんは、肩幅でスクワットを指導しているように思えますが…なぜでしょう。もし体の構造を理解しているトレーナーさんでしたら違う幅をとるでしょう。

　ピラティス指導における基本の足幅、坐骨幅(ご自身の拳一つ分の幅)。この幅のメリットは、関節の捻じれがないご自身の幅になります。ちょっと立って頂き自分の足幅を坐骨幅にセットしてみましょう。

　肩幅と坐骨幅あきらかに違うのがわかって頂けると思います。しつこいようですがもう一度お伝えすると関節の捻じれがない自然な幅が坐骨幅です。肩幅を選択ることで膝関節に負担がくる可能性が考えられます。

タイムアンダーテンションスクワット

目的：怪我の無いスクワット方法の獲得

ターゲットマッスル：股関節屈筋群の強化と殿筋群のストレッチ。

方法：立位姿勢(足幅・坐骨幅)からスタート。膝、股関節を曲げて体を下へダウン。この時、ゆっくり５秒ほどかけて股関節角度９０度ほどまで曲げます。同じく５秒かけて元の姿勢に戻していきましょう。※余裕がある方は、秒数を伸ばして行いましょう。例：８秒

推奨回数：８回×２～３セット

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