プルプル二の腕解消！鎖骨の角度から見る理想の肩ポジション。

　PULCHRAの家合です。本日は、PHIマット養成コース一日目！より良い学びになるように努めたいと思います。

　今回のテーマは、プルプルが気になるでお馴染み二の腕です。二の腕は、運動すれば細くなると思っていませんか？腕だけでなく股関節などもそうですが正しいポジションにあることで引き締まったり細くなったり、気になる部位を鍛える前にやるべきことを知っていきましょう。

鎖骨の角度

　鎖骨の角度は、一般的に０～１５度の角度と言われます。ご自身の鎖骨をチェックしてみましょう。

　何度ぐらいでしたか？私の統計では、０～５度ぐらいの方が多いです。じゃあ皆、肩のポジションあってるじゃない。っと思った方も多いと思います。しかしここからが大切なポイントです。

　私のポジションをご覧ください。

　何度ぐらいあるように見えますか？約１３度ぐらいでしょうか。一般的な角度と理想の角度は、違うんです。私の考えも入りますが鎖骨の角度は１２～１５度が理想(胸鎖関節と肩鎖関節約２．５～３センチ)。

　試しに立って頂いて右手を３回ほどバンザイしてみましょう。そのあとに右肩を少し持ち上げて(約鎖骨１５度)バンザイしてみましょう。軽くバンザイが出来る気がしませんか？

　関節が正しい位置にあることで筋肉は使いやすい状況に変わります。鍛える前にやるべきこと骨のポジションを正すトレーニングから行っていきましょう。

スキャプラオーバーヘッドプレス＆プッシュ

目的：肩、鎖骨の修正

ターゲットマッスル：三角筋、僧帽筋上部、下部、前鋸筋の強化。肩甲挙筋、小胸筋、菱形筋のストレッチ。

準備する物：ペットボトル、さらに強化したい場合は、ダンベル(お好きな重さ☆)

方法：立位姿勢からスタート。腕を持ち上げ肘を約３０度前にセッティング。肘が開かいように注意しながら腕を天井方向へ持ち上げます。持ち上げたところからさらに天井へ向けてプッシュ。ゆっくりと元の位置へ戻ります。

注意：腰が反ると腰痛リスクにつながりますので強引に上げないように気を付けましょう。

推奨回数：１０回×３セット

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