理想の呼吸法ガイド：腹式呼吸・胸式呼吸のバランスで腰痛・肩こりを改善

PULCHRAの家合です。投稿がとてもお久しぶりに。今後、動画を作成している時間がないため文章だけになってしまいますが良い理論をお伝えさせて頂きます。

今回は呼吸法について詳しくご説明します。
理想の呼吸は、胸とお腹が同時に膨らむ方法です。
まずは以下の手順で試してみましょう。

1. 仰向けに寝て、膝を約９０度に曲げる。
2. お腹と胸の中央にそれぞれ手を置く。
3. 鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐く。（ポイントは勢いよく呼吸しないこと）

呼吸中、どちらが膨らみましたか？

1. 胸だけ
2. お腹だけ
3. 両方
4. その他

女性は胸が、男性はお腹が膨らみやすい傾向がありますが、理想は「両方膨らむ」呼吸です。
もし胸だけの場合は腹式呼吸の練習を、逆にお腹だけの場合は胸式呼吸の練習をおすすめします。

また、呼吸がうまくできないと次のような症状が現れる可能性があります

- 腰痛
- 肩こり
- 猫背
- 頭痛
- 脚のむくみ
- 睡眠不足

できないものは、練習次第で必ず改善できます。徐々に自然な呼吸に近づけるよう、サポートしますので、一緒に頑張りましょう。

 

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