2021年1月19日
PULCHRAの家合です。最近、寒くなってきましたね。気温が下がることによって身体の熱を上げようとするため代謝が上がります。この時期に運動することによって痩せることにつながりますので自宅で運動はじめてみませんか？
今回のテーマは、前回に引き続きお腹痩せです。
努力性呼気！？
努力性呼気には、腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋に影響があります。この腹筋群が活性化することによって胸郭を屈曲(下げる)し、肋骨と胸骨を下制する作用があります。簡単にお伝えするとポッコリお腹が解消します。
内腹斜筋を鍛えよう！
内腹斜筋は、骨盤方面から肋骨に付着している筋肉です。ポッコリお腹になってしまっている原因は、食べ過ぎじゃなく肋骨が前に突出してしまっていることが原因です。内腹斜筋を活性化することによってしたから肋骨を引っ張ってくれるようになるので肋骨が下がりお腹が平らに！※下の画像の矢印を引っ張ると肋骨が下がるイメージが分かりやすいと思います。
丸くなって呼吸を吐く
今回のエクササイズは、強度が高めです！無理しないで行ってみてくださいね。やり方は、虹のようにアーチを描いて呼吸を10回ゆっくりおこないましょう。詳しくは、動画をご覧ください。
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