Cori(コリ)回路！トレーニング後のゴールデンタイムに警鐘を鳴らす。

　PULCHRAの家合です。本日PHIマット養成２日目。１週間経つと１日目の内容が多少抜けてしまうもので…。しっかり復習からスタートです。ちなみに、次の養成(水曜日開催)が決定いたしました。新規の方あと４名募集です。ご検討されている方は、お早めに☆

　だいぶ期間が空きましたが…今日から栄養学も開始させて頂きます。今回は、トレーニング好きなら一度は試したことがあるであろうゴールデンタイム(トレーニング後すぐに栄養補給)についてです。

ゴールデンタイムとは

　筋肉がたんぱく質を吸収しやすいタイミングのことを言います。筋トレ終了後～約１時間までの時間をいいます。しかも３０分以内だと成長ホルモンの分泌が高まるため筋肉の修復に良いとされ…私が教えに行っている専門学生などは、トレーニング後３０分以内に栄養を補給している現状があります。じゃあなぜ警鐘？と思った方も多いと思います。

トレーニング時の上手な栄養補給

　皆さん、乳酸ってご存じですか？乳酸菌じゃないですよ。

　乳酸は、疲労物質と言われています。詳しくお伝えすると糖質が解糖系で代謝/分解されてでききる物質。もう少し分かりやすくお伝えすると筋肉でエネルギーを作るときに糖が分解されてできる物質です。このことから筋肉を動かしたときに出る物質の為、疲労物質と言われます。

　しかしここで終わりじゃないんです。疲労物質になったその後があるのをご存じですか？

　血液中の乳酸は、肝臓によって糖(グリコーゲン)に再合成されてエネルギーとして再利用されるんです。分かりにくいと思いますので以前に私が作ったスライドでご説明させて頂きますね。

Cori(コリ)回路

　何となくイメージ湧きましたでしょうか。簡単に説明すると筋トレする乳酸出る、肝臓でブドウ糖に戻り、筋肉へ戻る仕組みです。もしトレーニング後スグに栄養を補給してしまったらダメージを受けてしまった筋肉に栄養がいってしまいます。そのためコリ回路で戻ってこようとしているのに帰る家がなくなって途方に暮れてしまうんです。

　ですので栄養補給は、約３０分後にお願いします。ゴールデンタイムの効果は、トレーニング後～約１時間です。３０分後でも充分効果がありますし、より効果的な気がしませんか。

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