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Q.ポッコリお腹解消法!?解消すると反り腰も頭痛もよくなる理由。

2021年11月30日

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 PULCHRAの家合です。最近のどが痛いとおしゃる方が増えてきていますね。30分ごとの水分補給がとてもおすすめです。あと寒いからといって寝巻が暑すぎる方がいらっしゃいますが出来れば掛布団で調節がベストです。体温が上昇して眠りが浅くなってしまいますのでご注意ください。

 今回は、男性でも女性でも意外と悩んでいる方多いポッコリお腹についてです。腹筋やっているのになかなかお腹が変わらない…悩んでいる方がいらっしゃいましたら是非お読みください。

ポッコリお腹は、腹筋群が伸びている!

 お腹の筋肉は、シックスパックで有名な腹直筋。お腹の横の外腹斜筋と内腹斜筋があります。この筋肉が弱くなって伸びてしまっている状態をポッコリお腹と言います。

 主に腹筋トレーニングで行うシットアップやトランクカールは、腹直筋をターゲット。これでは、残りの二つの筋肉にアプローチ出来ていません。実は、ポッコリお腹解消でターゲットにしていきたいのが内腹斜筋です。今まで頑張って腹直筋を鍛えていたことは、無駄じゃありません。今までのトレーニングにプラスすることでより効果を引き出すことが可能です。

腰を丸く反り腰注意!

 背中じゃなく腰です。ポッコリ腹の方の腰は、反っています。いわゆる反り腰、反っていることで身体にどのような影響があるかご存知でしょうか。

反り腰だと何になりやすいの?

  • 腰痛 もしくは、ぎっくり腰
  • 肩凝り
  • 頭痛
  • 膝痛
  • 猫背姿勢
  • 太もも前側が張る(太くなる)
  • 外側太ももが張る(太くなる)  など

 なんだか良いことないような気がしてきますね。唯一メリットをあげるとするとお尻が上がっているように見える。しかし上がっているように見えても身体に悪影響があったらNGですよね。

 ポッコリ腹を改善するとおまけに反り腰改善もついてくる…だけじゃなく、足も細くなって、猫背も良くなって肩凝りも解消。『ちょっとやってみようかな』と思っていただけたら嬉しいです。

ポッコリお腹解消エクササイズ

①キャット&キャメル

②シーティッドツイスト(修正)

③マーメイド(修正)

④バードドック(応用)

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