PULCHRA(プルクラ) > トレーニング > トレーニング動画 > Q.太腿前張り改善で美脚をゲット!ついでに反り腰も良くなる。

Q.太腿前張り改善で美脚をゲット!ついでに反り腰も良くなる。

2021年12月28日

カテゴリ

 PULCHRAの家合です。今年もあと3日ですね。皆さんやり残したことはありませんか?もし残っていても焦らず来年に回せるものは、年を越してからおこないましょう。焦ると呼吸も浅くなりますのでほどほどに。

 今回は、女性の悩みでよく聞く太腿前張りについてです。なぜ足の前側が張ってしまうのか。皆さん細くしたいからといってトレーニングをしすぎていませんか?正しい理論を知っていきいましょう。

太腿前の筋肉

 まずは、太くなってしまっている筋肉を知りましょう。筋肉名は、大腿四頭筋グループの大腿直筋です。主に股関節から膝下までつながっている筋肉で股関節を曲げたり、膝を曲げたりする役割があります。

 膝を曲げるエネルギー(力)よりも股関節を曲げる方が強いエネルギーが必要になります。そこで股関節周辺の筋肉に注目してみましょう。?なぜ注目するのかは、大腿直筋を過剰に使っている影響で太くなって張り出てしまっているからです。皆さん、大腿直筋ばかり鍛えていませんか?

股関節屈曲筋の種類

 股関節屈曲の筋肉は、5つ

  • 腸腰筋(大腰筋、腸骨筋)
  • 大腿直筋
  • 大腿筋膜張筋
  • 縫工筋
  • 中殿筋前部線維

 この5つの筋肉の中で最大の屈曲筋は、腸腰筋になります。この腸腰筋の働きが弱くなることによって大腿直筋が過剰に使ってしまい肥大(太くなる)します。腸腰筋の働きを取り戻すことは、反り腰、腹部の改善にもつながりますので姿勢も綺麗になりますよ。

 残念ながらトレーニングをすれば全員細くスッキリするわけじゃありません。自分の体に合ったトレーニングをすることで身体は、スッキリ変わりますよ。無理せず頑張っていきましょう。

太腿前張り改善エクササイズ

①カールアップ

②腸腰筋促通運動

③サイストレッチ

④レッグエクステンション(修正)

 カラダやお顔などのお悩みや疑問に思っていることがありましたら遠慮なくお問い合わせフォームからご質問ください。カラダでしたら私がお顔でしたら洋子が丁寧に返信させて頂きます。トレーニングの体験希望/フェイシャル希望の方もお問い合わせフォームよりご連絡ください。

【トータルビューティースタジオPULCHRA】

ピラティスインストラクターを目指したい方は、【PHIピラティスインストラクター養成をクリック】

姿勢(猫背、反り腰)改善希望、引き締めたい痩せたい方は、【姿勢改善ピラティス体験をクリック】

小顔になりたい、ニキビ、シミ、しわ、弛みなどで悩まれている方は、【フェイシャル体験コースをクリック】

SNSでも発信中☆
Instagram ▶ https://www.instagram.com/pulchra.trainer/

体験コースのご予約・お問い合わせ・ご相談はこちらから

042-850-9198

平日9:00~21:00 
土/日/祝祭日 9:00~19:00

※上記時間外も対応が可能です。ご予約時にお問い合わせください。