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Q.産後の腹筋運動の注意点!?腹直筋離開を知る。

2021年11月15日

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 PULCHRAの家合です。今年もあと少しですね。年末が近づくとイベントが多くなるもの、暴飲暴食に気を付けましょう。食事の順番は、野菜、たんぱく質、炭水化物がベストです。楽しく食べて健康を維持しましょう。

 今回は、産後の腹筋運動についてです。早く痩せたいからといって3ヶ月経たないでトレーニングを始める方も多いと思います。しかしそれがNGなんです。産後の状態を知っていきましょう。

産褥期!?

 産褥期(さんじょくき)、聞きなれないと思いますが体が出産後から出産前の状態に戻る期間のことを言います。ホルモンバランスや子宮などが徐々に戻る大切な期間なんです。

 その方によって違いがありますが大体回復までに6~8週間かかると言われています。なので当スタジオでは、産後3ヵ月後からのトレーニング再開もしくは、スタートとさせて頂いております。

 『産後何をすればいいですか?』と質問も頂きますが基本、『安静にしてゆっくり生活してください』とお伝えします。焦らなくてもちゃんと体を元に戻すことが可能です。最低でも2カ月は、ゆっくり休みましょう。

腹直筋離開

出典:妊娠中~産後の腹直筋離開 | 骨盤ケア(トコちゃんベルトの青葉 公式サイト) (toco-care.com) トコちゃんベルト https://toco-care.com/toco-belt/care/body/muscle.php

 意外と知られていない腹直筋離開(ふくちょくきんりかい)。腹直筋の中心線である白線が横に伸び、お腹が割れた状態になることを言います。上記の画像の右の写真です。

腹直筋離開の症状

  • おなかに力が入らない
  • おなかに亀裂がある
  • でべそが治らない
  • 横になるとお腹が垂れる など

様々な症状がありあすが多くの方は、一番上の力が入りにくいと思う方が多いです。

腹直筋離開改善エクササイズ

 腹直筋だけでなく外腹斜筋や内腹斜筋などの腹部筋群が筋力低下していることが考えられます。腹部全体をターゲットにしたエクササイズのご紹介です。反り腰やお腹痩せ希望の方も効果がありますよ☆是非、チャレンジしてみてくださいね。

※④のショートサイドプランクは、①②③が安定して出来るようになってからチャレンジしてください。

①ベアー

②プランク

③ショートプランク

④ショートサイドプランク

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