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Q.美尻トレーニングで反り腰改善!?

2022年1月13日

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 PULCHRAの家合です。お正月の疲れも出て免疫が落ちている影響なのかコロナ感染が増えてきていますね。何度もお伝えしていますがこまめな水分補給(30~60分)が大切ですよ。寒くなってきて飲まない方も増えてきてます。意識的に飲んでいきましょう。

 今回は、お尻をカッコよくする方法です。トレーニングしてお尻のボリュームがでない…そんな悩みをお持ちの方におすすめです。

お尻を最大に使う!?

 主にヒップアップで狙うターゲットマッスルは、大殿筋です。

 主な機能は、股関節の伸展。足を後ろに上げる動きになります。ここで『お尻のトレーニングってスクワットやデットリフトとかじゃないの?』と思った方がいらっしゃると思います。もちろんスクワットなども大殿筋を使うエクササイズです。しかしもっと効率が良いエクササイズがありそうな気がしませんか?

股関節の伸展角度を知る。

 股関節を後ろに上げられる角度をご存知でしょうか?

股関節の参考可動域

  • 屈曲…125度 股関節を前方で曲げる動き125度
  • 伸展…15度 股関節を後方にあげる動き15度
  • 外転…45度 股関節を外側に広げる動き45度
  • 内転…20度 股関節を内側にいれる動き20度
  • 外旋…45度 股関節を開く動作45度
  • 内旋…45度 股関節を内股方向への動作45度

 この中で注目は、伸展角度です。たったの15度しかないんです。もし股関節のトレーニングで15度よりも上がっているのであれば確実に腰を反らして使ってしまっています。

 トレーニング後に腰が痛いっと思っている方、注意です。

ヒップアップエクササイズ

①殿筋促通エクササイズ

②ヒールビーツ(修正)

③レッグプルバック(修正)

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