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Q.美脚トレ!反張膝の解消トレーニング!?

2022年6月3日

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 PULCHRAの家合です。バタバタとしていたら6月になってしまっていました。申し訳ないです。また少しずつ投稿していきますので姿勢改善の参考にして頂けたら嬉しいです。

 今回は、皆が悩む美脚。YouTube見て頑張っても細くならない…。。。と悩まれている方は、是非。

太腿の面!?

 太腿の筋肉には、大きく分けると4つ(前側・後ろ側・外側・内側)に分かれます。美脚になるには、4つ全てが機能していることが大切です。例:内側の筋肉が弱く(内股)なっている方は、外側が張ってしまっていて太腿外側がパンパンに張ってしまう可能性あり。

 今回は、面の中でも前後に注目していきましょう。

前後の筋肉のバランスは?

 前側と後ろ側の代表的な筋肉を見てみましょう。

 

 前側に大腿四頭筋、後ろ側にハムストリングスがあります。この筋肉のバランスの理想は、大腿四頭筋が約30パーセント強いことが望ましいと言われます。もしハムストリングスの筋力が強いとどうなるのか…。。。反張膝になる可能性が高まります。

反張膝とは…膝が反ってしまっている状態をいいます。女性、男性問わずいらしゃいます。ヒールやスーツ時の革靴(ちょっと踵が高い)ものを日常的に使用している方やデスクワークなどが主な原因になっている可能性があります。見た目的には、膝が中間よりも後方へ移動し逆くの字になっている状態。』

大腿四頭筋にスイッチを入れるエクササイズ

①シッティングニーエクステンション(修正)

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