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Q.背中のガチガチ解消法!?猫背も解消。

2022年1月6日

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 PULCHRAの家合です。雪降りましたね。とても寒い。。。近場に出かけるからといって薄着は、NGですよ。身体に力が入ってしまって凝りの原因になってしまいます。ご注意ください。

 今回は、猫背などから固くなってしまう背中のほぐし方です。肩を回してもいまいち解消しないのは、背骨(胸椎)が動いていないことが考えられますよ。

背骨の種類

 背骨といってもグループ分けされていることは、知っていますでしょうか?背骨は、24椎あるのですがグループ分けすると↓

  • 頚椎(7個)
  • 胸椎(12個)
  • 腰椎(5個)

 頚椎は、首を回したり倒したりするときに動き。胸椎は、胸周辺の稼働。腰椎は、腰を動かす時に動きます。単体で動くことがありませんが背骨周囲が固まってしまうと痛み怠さにつながります。

例:腰椎が固まる=腰痛 など

胸椎に注目!

 今回は、背中ガチガチ解消ですので胸椎に注目していきましょう。

胸椎の参考可動域

  • 屈曲30度…背中が丸まるのが約30度 
  • 伸展40度…背中を反るのが約40度
  • 回旋30~35度…背中を捻じるのが約35度 
  • 側屈25度…背中を横に倒すのが約25度

結構、胸椎動かせるんです。ちなみに腰椎の伸展15度と言われています。腰を反るだけだと腰痛の原因になりそうですよね。胸椎の伸展可動域を出すことは、腰痛改善にもつながります。

背中ガチガチ解消エクササイズ

①カールアップ(修正)

②スワン(修正)

③フォースタンススパインツイスト

④フォースタンススキャプラボックス

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