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Q.腰痛の種類と改善方法!?腰を丸くすることが大切。

2021年12月13日

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 PULCHRAの家合です。寒くなってくるとポケットに手を入れたくなりますよね。手を入れることによって背中が丸くなりやすい体勢になるのでご注意くださいね。安全のためにも手袋がおすすめです。

 今回のテーマは、学生から高齢者までの幅広い世代の悩みの腰痛です。突然腰が痛くなることがありません。ちょっとずつ疲労が蓄積した結果なんです。

腰痛とは、

 腰痛とは、腰の周囲の痛みを言います。

症状

  1. 腰の中央に痛み
  2. 腰の左右どちらかに痛み
  3. 動いたときに腰周辺に痛みがある など

 症状の違いによって原因が変わってきます。症状別に説明させて頂きますね。

  1. 腰の中央が痛い ⇒ 反り腰が原因の可能性が高くデスクワークの方に多いです。
  2. 腰の左右どちらかが痛い ⇒ 生活スタイルが原因の可能性が高く足を組んだり、重い荷物を片側にかけたり持ったりが原因。
  3. 動作時の腰の痛み ⇒ 30分以上座っている影響で股関節が固まり、腰を使って起き上がる癖がついてしまっている可能性あり。(例:映画など)

 思い当たる節がある方もいらっしゃると思います。まだ腰に痛みがない方も知らず知らずのうちに腰にダメージを溜め込んでいます。痛くなる前に生活スタイルを改善することが大切ですよ。

腰を丸くすることが大切

 基本的に腰を反ってしまっていることが原因です。動作時で痛いときも腰を代用筋として使ってしまう反り腰が影響します。もちろんお腹の左右差の調整も必要になることもありますが…まずは、腰を丸くすることが腰痛改善につながります。

 丸くなるには、呼吸が必須!強制呼気時には、腹筋群がすべて使われます。呼吸をしっかり吐けるようになれば腰も回復してお腹もスッキリ凹みますよ。座ったままでOKです。身体を丸くして呼吸をしっかり10回吐き切ることをしてみてください。意外と良い運動になります。動画のエクササイズが出来ないときの代用に行ってみてくださいね。

腰痛改善エクササイズ

①キャット&キャメルブレス

②ロールダウン&アップ

②マーメイド(修正)

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