Q.丸まった背骨ラインを整える方法！背骨美人ピラティス。

　PULCHRAの家合です。本日、雨が凄いですね。服が濡れて、エアコンが効いた室内にいると身体の体温が急激に低下してしまいます。お出かけ時は、タオルやカーディガンを忘れないように気を付けましょう。

　今回は、丸まった背骨を整える方法のご紹介です。日頃の生活で背中が丸くなってしまっている方が多いのは事実です。もし難しくないそして大変じゃない運動で身体を整えることが出来るならやってみたいと思いませんか？

頸部(首)の伸展(反る)動作

　皆さん天井を見るときどのような動作を最初におこなうでしょうか。

1. 背伸びしながら
2. 顎上げてみる
3. 目から動かす

　どの動きをしていましか？ご自身の身体の機能で使いやすいパーツから始まっていたと思われます。何気ない動作がどのように体に影響するのか考えていきましょう。

1の方

　頸椎の伸展が制限されている可能性があります(特に頚椎下部)。その影響で腰を反ること(背伸び)で上を向こうとしていることが考えられます。

2の方　※この動きの方が多いです。

　頸椎の伸展が制限されている可能性があります(特に頚椎下部)。上位頚椎の後頭下筋群が短縮してメインに働いていることが考えられます。そのため天井を見るときは、アゴをカツっとあげてみるようなくせになっている可能性が…。

３の方

　理想的な初動作です。推測ですがこの動作から始まった方は、１割もいないと思います。私たちパソコンやスマホ、TVなどを見る機会が多くある為、眼筋が固くなり目の動きが弱く、使いにくくなっていることが主な原因です。

動きの習得

　首の動きを確認していきましょう。

　頚椎の自然な動作は、このような動きになります。(筋肉としては、頭板状筋、頚板状筋、頭半棘筋などが作用しています)

　この動画から分かるように筋肉は首だけでなく背中にもつながっています。自然な動作の流れは、目が上を向く、顎が上がり首が反る、背中が反っていく。このような動きがスムーズに行えることがカラダの負担を軽減するポイントになります。

自然な伸展と屈曲動作

①フォースタンススパインフレクション

②フォースタンススパインエクステンション

③フォースタンススパインムーブメント

【トータルビューティースタジオPULCHRA】

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