Q.姿勢改善の為に知っておきたい首の知識。後頭下筋群を知る！

　PULCHRAの家合です。最近、外が暑くなったためエアコンのガンガンの室内にいることが増えていますね。長時間なら問題ないのですが…外、内を頻繁に移動していると自律神経の働きが悪くなってしまいますのでお気をつけくださいね。

　今回は、意外と整えていない方が多い首。首の筋肉が固くなると肩凝りにもなってしまいます。首を筋肉、骨を少し知っていきましょう。

環軸関節

　環軸関節とは、頚椎(首の骨)の一番目(環椎)と二番目(軸椎)からなる関節のことを言います。

　頚椎は７つあり全てが機能すると左右に６０度づつ回旋が可能です。しかし環軸関節が何らかの原因で固まってしまった場合、回旋の６０パーセントが制限されてしまいます。※左右に約２５度しか回せなくなってしまう。

　頚椎の自然な回旋を出すには、環軸関節制限を取り除くことが不可欠と言えます。

後頭下筋群

　環軸関節で代表的な筋肉に後頭下筋群(小後頭直筋・大後頭直筋・上頭斜筋・下頭斜筋)があります。下の写真をご覧ください。

　この筋肉が固まってしまうと環軸関節制限につながってしまいます。

　主な原因は、デスクワークやスマホなどの姿勢が原因とさせています。頭部が前に出てしまっている体制を長くなるにつれて後頭下筋群が短縮し首が動きづらくなってしまいます。

後頭下筋群エクササイズ

①サービカルノッド

②サービカルノッドローテーション

③カールアップ

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